Healthy Fruits ,Healthy Choices, Healthy Life

1-Berries-
Berries are high in antioxidants , which help fight chronic disease and cancer, they Keep You Mentally Sharp as well probably because of anthocyanidins, which is a type of flavonoid- they are known to cross the blood-brain barrier and locate in learning and memory centers in the brain. Because of their fiber and liquid content and probably the most important benefit to us ladies is that berries give us a sense of fullness which is excellent for weight control.

2-Raspberries-

Raspberry contains anti-oxidant vitamins like vitamin A, and vitamin E. they are low in fat and have high levels of polyphenols which help reduce heart disease .Raspberries improve management of obesity and they are excellent source of vitamin-C. as well contain a good amount of minerals like potassium, manganese, copper, iron and magnesium and improves eye vision.

3- Blackberries - 

Blackberries probably is the best fruit for woman .they are rich in vitamin C, vitamin K,vitamin A, 

Vitamin E, Manganese and fiber and contain a bit of iron, calcium, and vitamin too.As are all berries, blackberries are a great source of ellagic acid that helps skin health-protect the skin from damage from ultraviolet light and may also repair skin damaged by the sun, also they  may help relieve the common symptoms of PMS like bloating, food cravings, and even menopausal symptoms including hot flashes.

4-Blueberries-
Blueberries are Rich in antioxidants, low fat, free of saturated fat and a good source of fiber and vitamin C Blueberries Reduce Belly Fat and Diabetes Risk, Research indicates that it helps to good vision, acuity and brain development. Blueberries are high in manganese, which plays an important role in bone development and just like cranberries, contain compounds which helps ward off urinary-tract infections.

5-Strawberries-
Heart-healthy and packed with vitamin C. They are also an excellent source of folate, which is a nutrient that's suspected (but not proven) to help protect your heart. Blending strawberries into your morning smoothie or adding them to you Yogurt may help reduce heart attack risk .

6-Cherries- 

Cherries are rich in vitamins C, E, potassium, magnesium, iron, folate and fiber and one of the few food sources that contain melatonin that helps the body’s sleep cycles.

Cherries are a rich source of antioxidants that also contain ellagic acid- that is maybe the most effective way to prevent cancer. Eating cherries reduces the risk of diabetes. another sort of cherries are the

"Tart cherries " that help to relieve and prevent arthritis and gout in the body and  provide natural osteoarthritis relief- you can choose to stock up on tart either in juice, pill or fruit form. works in every way.

7- Grapes-
Grapes are a rich source of vitamins A, C, B6 and folate in addition to essential minerals like potassium, calcium, iron, phosphorus, magnesium and selenium. Grapes are high in water content and good for hydration. 
Botanically, A Grape is actually considered to be a berry.

1-פירות יער- 

פירות יער עשירים בנוגדי חמצון  המסייעים להילחם בסממני מחלת סרטן כרוניים. מכיל אנתוציאנין( מסנן קרינה UV), שהוא סוג של פלבנואיד (ויטמין P- בעלי פעילות אנטי-ויראלית, אנטי-דלקתית, אנטי-אלרגית ואנטי-סרטנית ) הם טובים למוח ולזיכרון מרכזי במוח בגלל הסיבים שלהם והתוכן הנוזלי וכנראה היתרון החשוב ביותר לנו נשים הוא שפירות יער נותנים לנו תחושה של שובע ושליטה על המשקל.

2-פטל(אדום)-

פטל מכיל ויטמינים נוגדי חמצון כמו ויטמין A וויטמין E. הם דלים בשומן ויש להם רמות גבוהות של פוליפנולים (מגנים על העצבים)  אשר מסייעים להפחית מחלות לב ומעולים לפיקוח נגד השמנת יתר. הם מקור מצוין של ויטמין C כמו גם מכיל כמות טובה של מינרלים כמו אשלגן, מנגן, נחושת, ברזל ומגנזיום ומשפר את הראייה בעיניים.

3- פטל שחור - 

פטל שחור הוא כנראה הפרי הטוב ביותר עבור האישה .הם הם עשירים בוויטמין C, ויטמין K, ויטמין A, כמו כן

בויטמין E,  מכיל סיבים תזונתיים ומעט ברזל וסידן. פטל שחור הן מקור גדול של חומצה אלגית (נוגד חימצון ובעל תכונות אנטי סרטניות ) שמסייע לעור הבריאות ומגן על העור מפני נזקי שמש ומאור אולטרה סגול. יכול לתקן את העור גם אחרי הוא נפגע על ידי השמש. הם עשויים לעזור להקל על התסמינים השכיחים של תסמונת קדם וסתית כמו נפיחות, תשוקה לאוכל, ואפילו תסמיני גיל המעבר הכוללים גלי חום.

4- אוכמניות- 

אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון. הוא דל שומן וללא שומן רווי. הוא מקור טוב לסיבים תזונתיים וויטמין C .אוכמניות מעולות להפחתת שומן בבטן והורדת הסיכון לסוכרת.מחקר מצביע על כך שזה עוזר לראייה טובה, חדות והתפתחות המוח. אוכמניות עשירות במגנזיום, אשר ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות עצמות ובדיוק כמו חמוציות, מכיל תרכובות המסייעות מניעה בזיהומים בדרכי שתן.

5-תותים- 

תותים בריאים ללב ומלאים בוויטמין C. הם גם מקור מצוין לחומצה פולית. מומלץ להוסיף תותים ליוגורט היומי או לצרוך סמודי עם תותים. אכילת תותים  עשויה לסייע בהפחתת סיכון להתקפי לב. 

6-דובדבנים- 

דובדבנים עשירים בויטמינים C, E, אשלגן, מגנזיום, ברזל, חומצה פולית וסיבים תזונתיים ואחד מכמה מקורות מזון המכילים מלטונין, המסייע במחזורי השינה של הגוף. דובדבנים הם מקור עשיר של נוגדי חמצון שמכילים גם דיאלקטרי אלגית שהיא אולי הדרך היעילה ביותר למניעת סרטן. אכילת דובדבנים מפחיתה את הסיכון לסוכרת.

סוג נוסף של הדובדבנים "טארט דובדבנים", מסייעים להקלה ולמניעת דלקת פרקים . אפשר לבחור להצטייד בטארט או במיץ, בצורת גלולה או בצורת פרי,זה  עובד בכל דרך.

7- ענבים- 
ענבים עשירים בויטמינים A, C, B6 וחומצה פולית, בנוסף למינרלים חיוניים כמו אשלגן, סידן, ברזל, זרחן, מגנזיום וסלניום (מגן מפני מגוון מחלות הסרטן הקיימות ). ענבים עשירים במים וטובים לטיפול בהתייבשות. מבחינה בוטנית, ענבים נחשבים למעשה לפרי יער.

Photos: Oxana Abramov